trening 18

haha rakhu Trening o 18,30 mam

Ten trening który tu zapodano jest troszeczkę kulawy, chociażby grzbiet - wychodzi aż 18 serii wszystkich ćwiczeń! Przecież to jestkompletna strata czasu. Klatka i triceps przed udami to też dziwny pomysł, ale przejdźmy do sprawy zasadniczej - masz dopiero szesnaście lat i obawiam się ze ten trening byłby dla ciebie jednym z najgorszych wyborów - [...]

Dzisiejszy trening (tzn z 20 listopada): Godzina 6.00: 6 km lekkiego biegu z rańca przed szkołą. Tak na pobudke + po powrocie do domu drążek (3 serie po 20 powtórzeń nadchwytem, niepełne) Trening siłowy po powrocie z budy (godzina 18): Biceps: - 3 serie wznosy sztangi pełne 60 kg z lekkim zamachem (10-12 pow.) - 2 serie wznosów ze sztangielkami [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 20lat Waga: 74kg Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata (1 rok trenowałem sporadycznie) Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna (1-2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu: Sztanga, sztangielki, dużo obciążenia. Dieta: I posiłek - 30g Myofusion (250ml mleka), 100g owsianki z mlekiem 0,5% 50 g orzechów [...]

[...] tez nie wiem jak nazwac ale podnoszenie pustej 20 kilowej sztangi z pozycji koncowej martwego ciagu do klatki, 4 serie 12 powtorzen (nie lacze martwego ciagu z tym). Po treningu sie rozciagam. Ten trening wykonuje w poniedzialek, srode i piatek. W wtorek, czwartek, sobote i niedziele chce robic HIIT'a : 6 interwalow : 30 sekund trucht 10 [...]

[...] dziennika. Dieta przez okres przerwy nie była trzymana w ogóle, lody i grille trafiały się często. Od 04.08.2014 roku zaczynam dalszy bój o lepszą sylwetkę. Założenia: treningi 5-6 dni w tygodniu ( raczej 5) - 2x/tydzień bieganie na dystans 8-10km, w tempie nie mniejszym niż 6min/km, - 3x/tydzień kompleksy metaboliczne takie jakie [...]

......18. 02 . 2015........ DZIEŃ TRENINGOWY Ogólnie dzień zaczął się spokojnie, ale zakończył się całkowicie nie po mojemu, tak treningowo jak i jeżeli chodzi o miskę. Ale tragicznie nie jest. Jeżeli chodzi o trening to dzisiaj 1h wizyta na basenie, z czego intensywnego pływania było 20minut klasykiem. Z uwagi na to, iż dawno nie byłem na [...]

Tez mam Suunto Ambit 2S. Ja nie potrafię w najtrudniejszych momentach do 170 dobić. Średnie tętno z ciężkiego treningu to w granicach 132.... Tak wyglądał poniedziałkowy trening. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a273d7722e5d4cb9a014ac98d8f4fc1c.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-03-18 22:56:29

[...] mi się takie przydarzają co nie jest dobre). Jestem sobie na siłowni a tu dzwonią do mnie i pytają się czego do roboty nie przyszedłem o_0 . Słysząc to już dokończyłem trening bo nie zostało tego dużo, ale już bez HITT. Co do treningu to było fajnie. Średnie tętno wysokie a i siła była duża bo przy tych cwiczeniach przy których myślałem, że [...]

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......21. 05. 2015..( 11 tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Trening: bieganie na ile i w jakim czasie poniżej Co do tętna to starałem się nie przekraczać 175, czasem wskoczyło na 177. Podbiegu pod niewielką górkę acz dość stromą nie liczę bo tam pulsometr pokazał 183 [...]

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......27. 05. 2015..( 12 tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Trening: bieganie na ile i w jakim czasie poniżej na obrazie /SFD/Images/2015/5/27/9de5ec43abb747ec9c13998171189345.jpg Tętno na 3 i 4 kilometrze większe, bo postanowiłem, że nie będzie za każdym razem miarowo i równo stąd [...]

[...] zabójcze. %-) M I S K A Dzisiaj dzień u mnie nie udany, miałem małe zawiedzenie na pewnych planach i z tego wszystkie zajadłem kurczaka, frytki i sos czosnkowy z sałatą, po treningu jajecznice (5 jaj, masło, cebula) chleb, banan i grejpfrut. Biorąc wszystko myślę że 2000k cal na pewno było. Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-05-29 21:55:55

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......12. 06. 2015..( 14 tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Trening: SIŁOWNIA /SFD/Images/2015/6/12/b984e2e083b449598c4023d61f2355e4.jpg M I S K A Miska standardowo czyli węgle poniżej 100g, kalorie max do 2000kcal dokładnie węgle 70 - 80g, reszta według planu :) Zmieniony przez [...]

[...] 6 rano i węglami w granicach 50g przez cały weekend) tak dzisiaj zarzuciłem ten sam plan czyli A i normalnie było cymes. Pododawałem w ostatnich seriach ciężaru i na koniec treningu dodałem: rozpiętki - sztangielki po 10kg dwie serie po 10, uginanie przedramion - sztangielki po 10kg dwie serie po 15, prostowanie przedramienia w opadzie - [...]

[...] ćwiczeniami bez przerw. Pierwsze dwa obwody 2:50min, dwa pozostałe 2:45min, przerwa między obwodami 1 min. Wykonałem 4 obwody=serie. M I S K A ostatni posiłek od razu po treningu nie licząc mięsa reszta w postaci szejka. Węgli wpadło więcej niż planowałem, ale najpierw zjadłem a potem liczyłem, jak bym wcześniej to zliczył to by banana już [...]

[...] 4 x max - Wiosłowanie w opadzie 4x12/12/10/10 - Wiosłowanie jedną ręką 4x12/12/10/10 - Sciaganie wyciagu gornego do karku 4x12/12/12/12 Brzuch Sobota Wolna Lub dodatkowy trening łap Niedziela : Barki : Wyciskanie sztangi zza glowy 4x12/12/10/10 Wznosy boczne 4x12/12/12/12 Wznosy z przodu 4x12/12/12/12 Wznosy w opadzie 4x12/12/12/12 Kaptury: [...]

Dzisiaj dużo i intensywnie: Trening poranny: - Skok przez płotki 7s x 6 - Rwania x 40 (co 5 powtórzeń dokładałem ciężar) - brzuch Trening popołudniowy -Rozgrzewka 200 DU - za każdą skuchę 5 burpees -1x Power Clean + 3x Shoulder press 5 sets -Squat clean thruster ladder with 20 DU (drabinka) -1x Power clean + pushpress + push jerk (drabinka) WoD [...]

Tzn będę robić cały trening "Dobry trening brzucha z Flex'a" (3 miechy) do tego biegam tak około 30-40min. Myślę nad FBW i jakąś dietą, ale z nią gorzej, bo jestem zielony :) Zmieniony przez - gavron04 w dniu 2012-03-26 10:04:18

[...] zmienić m drola i epi na propa i winsa Gibon nie mam pojęcia jak było z wymiarami. Ale z tego co mi się wydaje to klata byłą wtedy ze 115-116, w kablu ok. 45, pas 88-90. Teraz mam spadek formy, bo zbyt często jestem zmuszony odpuścić trening lub nie mam możliwości trzymania michy w 100%. Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2008-07-21 18:47:15

tomczers17 - co do kumpla to widze po nim że definicja lepsza, obwody na oko sporo poszły do góry i do tego skurczybyk twardy jak skała Don Pawson - wiem że z mózgu mu zostało pewnie tyle co z wątroby ale chłop jest nie do zajechania, z tego co opowiada to brał juz wszystko... i to w dawkach które powinny go wyj**ać w kosmos razem z całą [...]